logotype

Вход на сайт

VK

Ходьба- одно из наиболее доступных физических упражнений.В первую очередь она рекомендуется тем. кто много лет ведёт малоподвижный образ жизни. Занимаясь ходьбой, вы увеличиваете свою физическую активность и,следовательно, устраните одну из главных причин ослабления и заболеваний сердца.
 Ходьба дозируется по расстоянию, темпу и продолжительности. при медленном темпе
ходьбы число шагов составляет от 70 до 90 в минуту., при среднем темпе - 90-120 и
быстром -120-140 шагов в минуту.
На первых занятиях продолжительность дистанции может составлять около 1,5 км, затем
прибавляйте через каждые два занятия  по 400-450 м, доводя дистанцию до 5,5 -6 км.
 Шагая выполняйте несложные общеразвивающие упражнения как во время движения, так и при остановках. Сначала можно ходить по ровной, затем по пересечённой местности; начинать следует с медленного темпа, а в последствии, при отсутствии стеснения в груди, болей в области сердца, сердцебиений , головокружений и тому подобных  симптонов, переходите к среднему и быстрому темпу.