logotype

Вход на сайт

VK

Сон и бессонница

Физиология сна

Сейчас мы знаем, что сон состоит из фаз: медленной и быстрой. Во время быстрой происходит фрейдовая вспышка, а медленная - это размышления, раздумья, переживания, которые подготавливают сновидение. Во сне наше состояние стабилизируется. очень метко это отразил народ: утро вечера мудреннее, с горем переспать - горя не видать. Главное, для чего человек засыпает, - чтобы остановиться, перепаботать информацию. Во сне в организме происходят и очень важные биохимические процессы... Современная форма летаргического сна - психологическая защита отдельных личностей и проявляется в какие-то критические ситуации. Это совеобразный уход от жизни, уклонение от трудностей, способ безболезненного реагирования на окружающее.

Простые правила хорошего сна

Всем известны целебные свойства сна, однако не все знают, как сделать свой сон максимально полезным для здоровья, несмотря на то, что для этого требуется соблюдение простейших правил. 

  1. Температура в спальне перед сном не должна превышать 20 градусов.
  2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, причем предпочтение стоит отдавать легкой пище - организм в этом случае сможет направить силы на регенерацию, а не на переваривание.
  3. Фазы глубокого сна (примерно каждые 1,5 часа) циклически меняются на состояние полубодорствования. Проснутся, находясь в таком состоянии намного легче, и энергии хватит на целый день. Хорошая новость – появились будильники, способные отслеживать фазы сна, измерять частоту пульса, и самостоятельно выбирать время для пробуждения в промежутке получаса.
  4. Не спите днем, иначе вам будет крайне сложно уснуть вечером. Если дневной сон для вас – крайняя необходимость, то старайтесь спать до 15 часов.
  5. Используйте кровать исключительно для сна. Старайтесь не смотреть телевизор, читать или работать, лежа на кровати или диване. 
  6. Не принимайте алкоголь, не курите и не употребляйте продукты с кофеином позднее, чем за 4-6 часов до сна. Кофе, чай, кола, какао и шоколад содержат кофеин, который препятствует хорошему сну. Алкоголь сначала помогает заснуть, но только на время – употребляя его позднее, чем за 4 часа до сна, вы рискуете всю ночь проспать урывками.
  7. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Как только ваш организм войдет в ритм, вы незамедлительно почувствуете насколько легче вы стали просыпаться и засыпать.
  8. Вырабатывайте ритуал сна. Возьмите за правило незадолго до сна слушать расслабляющую музыку, читать легкую литературу или пить напиток без кофеина.
  9. Займитесь спортом! Регулярные упражнения помогут вам иметь крепкий и здоровый сон.
  10. И, наконец, ложитесь спать только тогда, когда вы действительно хотите спать.

Зарядка при бессоннице

Упражнение 1. Возьмите палку и приложите ее к затылку, покатывая ладонями вверх-вниз. При этом медленно покачивайте головой влево-вправо, вперед-назад, усиливая раздражение затылка (30-40 раз)
Упражнение 2. Ложась спать, повторяйте движение носком ноги (левой, правой) к себе и от себя (до 50 раз)
Упражнение 3. Начиная с области под ушами, слегка нажимайте и раздражайте точки, расположенные на затылке с обеих сторон краев волос. Нажим проводится подушечками больших пальцев. Двигая одновременно локтями вперед - назад, делайте спокойные вдохи и выдохи (15-20 раз). Желательно сочететь зарядку с фитоароматерапевтическими процедурами и придерживаться правильного режима дня.

Способы снятия усталости

При нервном возбуждении бессоннице примите 10 капель настойки валерианы или примите ванну с отваром корня валерианы. 50 г корня кипятить 15 минут, настоять 1 час, процедить и налить в ванну. Спите на подушке, набитой полынью или хмелем, ешьте больше йодсодержащих продуктов. Принимайте каждый вечер 100%-ный настой пустырника (приготовленный в термосе) по 1/3 стакана. Если вы устали и переутомились, то принимайте виноградный сок по 2 ст. ложки каждые 2 часа. Съешьте кусочек соленой рыбы. Приготовьтесь десерт: 1 стакан горячего молока, желток, сахар – и выпейте его горячим. Разотрите грецкие орехи и смешайте их с такими же количеством меда, принимайте по 1 ч. ложке 3 раза в день 2-3недели.